Что делать, если морально истощён

В последнее время стало нормой постоянно испытывать моральное истощение.

Больше двух лет нас постоянно пичкают информацией о пандемии, кризисах, военных конфликтах, спаде экономики, экологических катастрофах.

Мы вынуждены приспосабливаться к жизни в условиях постоянного стресса.

Чувство беспокойства и тревожности стали нашими постоянными спутниками.

Утром мы просыпаемся уже уставшими и весь день думаем только о том, как бы поскорее добраться до постели.

Психическое истощение не обязательно является результатом неудач или каким-то серьёзным расстройством (хотя может быть и так), это, скорее, груз ответственности и необходимость ежедневно принимать ряд серьёзных решений.

Слишком много работы, слишком много требований и переключений внимания.

Чем больше мы устаём морально, тем хуже справляемся с требованиями дня.

Становится труднее принимать правильные решения, контролировать свои эмоции, сосредоточиваться на задачах и сохранять спокойствие.

Со временем такое состояние может привести к полномасштабному выгоранию, физическим проблемам и заболеваниям, связанным со стрессом.

Но как только ты поймёшь, как справиться со своей усталостью, то сможешь быстро восстановиться и почувствовать себя гораздо лучше.

Четыре способа уменьшить моральную истощённость:

1. Принимай меньше решений. 

Каждый день нам приходится принимать множество решений, и к концу дня наша умственная энергия и самоконтроль полностью истощаются.

После этого мы с большей вероятностью примем нездоровые решения и пойдём по пути наименьшего сопротивления, например, полежать на диване, вместо того, чтобы заниматься спортом, или купить гамбургер для перекуса, вместо того, чтобы приготовить здоровую еду.

Один из способов компенсировать это падение умственной энергии – ограничить свои решения в течение дня, меньше думай о пустяках, например, покупай один и тот же кофе в одном и том же месте, покупай в магазине стандартный набор продуктов по списку и так далее.

2. Начни видеть зелёный цвет.

Сделай небольшой перерыв и посмотри в окно.

Всего одна минута взгляда на траву или листья деревьев снижает количество ошибок и улучшает концентрацию.

Так что прямо сейчас полюбуйся зелёным насаждением или отправляйся на короткую прогулку по парку.

3. Просто вставай и иди. 

Двадцать минут ходьбы могут значительно улучшить производительность труда, а короткие интенсивные тренировки увеличивают приток крови к мозгу и улучшают настроение, память и творческие способности.

4. Выходной.

Сделай себе небольшой перерыв и посвяти время только себе.

Ты можешь сделать это даже в самые загруженные дни, выделив 15 минут на релакс.

Каждую неделю обязательно оставляй свободный день для активного отдыха. Это даст тебе возможность для восстановления и новых возможностей.