Как пережить депрессию после расставания с девушкой

Расставание с любимой девушкой – это болезненное и травмирующее событие, которое сложно принять и пережить.
Очень часто разрыв отношений вгоняет мужчину в длительную депрессию, из которой тяжело выбраться.
Помимо сильнейшей боли, практически на физическом уровне, и постоянных мыслей о девушке, о том, почему это произошло, о том, почему это произошло именно с ним, парень испытывает сильнейшую депрессию.

После ухода девушки мужчины испытывают страх, тревогу, злость, агрессию, растерянность и чувство вины.
У них очень плохое подавленное настроение, они не могут ни о чём думать, не могут ничего делать и ни на чём сконцентрироваться.
Реально такое состояние можно назвать депрессией.

Рассмотрим, как пережить депрессию после расставания с девушкой, что нужно и чего не стоит делать в этой ситуации.

Почему разрыв отношений причиняет такую боль

Если ты недавно расстался с девушкой, то наверняка чувствуешь себя сейчас очень плохо.
Это состояние совершенно нормально и ему есть научное объяснение.
Дело в том, что во время влюблённости организм вырабатывает целый букет гормонов.

• Дофамин побуждает тебя добиваться понравившейся девушки и дарит удовольствие от свиданий и общения с ней.
• Эндорфины отвечают за состояние покоя и удовлетворённости, когда ты находишься рядом с любимой.
• Адреналин и норадреналин заставляют своё сердце биться чаще при виде любимой.
• Окситоцин – это гормон нежности и доверия, он отвечает за привязанность к человеку.
• Тестостерон отвечает за сексуальное влечение к девушке.
• Серотонин — гормон социального одобрения. Ты чувствуешь себя нормальным членом общества, потому, что у тебя есть девушка.

Благодаря этому гормональному коктейлю на первом этапе отношений ты испытываешь приятное волнение и чувство, которое называется «бабочки в животе».
Постепенно острота ощущений ослабевает, они становятся не такими интенсивными, но всё равно приятными.
В мозгу устанавливается определённый гормональный баланс и формируются новые нейронные связи.

После расставания этот баланс резко нарушается и организм испытывает стресс. Когда из твоей жизни исчезает близкий человек, мозг расценивает это как угрозу и начинает генерировать массу негативных эмоций – отчаяние, гнев, беспокойство, разочарование.
Мозг тревожится — всё уже не так, как было.
А вдруг это угрожает твоему выживанию?

Разрыв уже сформировавшихся нейронных связей причиняет самую настоящую боль, ощущаемую на физическом уровне.
Именно поэтому после разрыва значимых отношений люди чувствуют себя так плохо.

Стадии депрессии

Итак, девушка ушла (причина нас совершенно сейчас не волнует, кстати).
Первые пару дней парень чувствует себя вполне нормально.
Он ждёт, что девушка вот-вот одумается, и вернётся.
Задуматься, как пережить депрессию после расставания, ему придётся примерно через 3-5 дней, когда эта самая депрессия навалится.

Психическое состояние парня после ухода девушки проходит 5 чётких этапов (описанных, кстати, в литературе по психологии).

Отрицание

Когда девушка сообщает тебе, что уходит, ты неизбежно испытываешь шок.
Даже если ваши отношения себя исчерпали, и ты давно понимал, что всё идёт к разрыву, принять это непросто.
Поначалу мозг отказывается верить в случившееся, кажется, что это какая-то глупая шутка или недоразумение, которое вот-вот разрешится.
Стадия отрицания может длиться от нескольких минут до нескольких дней.
И вопрос “Как пережить депрессию после расставания” вообще не стоит — депрессии, как таковой, ещё нет.
Только лёгкая тревога, страх и волнение.

Гнев

Когда стадия отрицания проходит и мозг принимает случившиеся, начинается стадия гнева.
Ты злишься на девушку за то, что она так поступила с тобой.
Злишься на себя.
Злишься на соперника, если он имеется.
Злишься на людей вокруг тебя за то, что у них всё хорошо.
В состоянии гнева ты можешь испытывать желание бить и крушить всё вокруг, порвать или выбросить вещи любимой, набить лицо сопернику и т. д.

Стадия гнева проходит достаточно быстро — за пару дней.
И если гнев не проходит долго — это повод сходить к психологу.
Злость и агрессия — это совершенно нормальные человеческие эмоции (особенно если речь идёт о мужчинах, в телах которых много тестостерона), и не нужно относиться к ним с тревогой.

Но когда злости слишком много, и она никак не утихнет — это тревожный симптом.

Торг

Когда гнев проходит, мозг начинает искать лазейку, как вернуть отношения.
Возникает ощущение, что всё ещё можно исправить.
Ты можешь начать искать причину разрыва в себе, думать, что же сделать, чтобы вернуть девушку.

Ты пытаешься найти способ вернуть девушку, пробуя подряд различные методы.
Именно на стадии торга парни заваливают девушку цветами, мягкими медведями и разнообразными подарками.

Но никогда это не приводит к возврату девушки.
Ни.
Ког.
Да.

Депрессия

Когда стадия торга проходит и мозг понимает, что вернуть все как было, нельзя, начинается депрессия.
Ты понимаешь, что надежды рухнули, любимая ушла и уже ничего нельзя сделать, чтобы восстановить отношения.
Это тяжёлый период, когда ты чувствуешь себя совершенно потерянным и не понимаешь, как жить дальше.

Принятие

Рано или поздно наступает стадия принятия.
Депрессия проходит, и ты возвращаешься к нормальной жизни.
Снова появляется интерес к другим девушкам, ты начинаешь строить планы на будущее.

Ты понимаешь, что отношения закончены и начинаешь относиться к этому спокойно и философски (в стиле — дерьмо случается).
Ну и большинство парней, разумеется, надеются в глубине души, что девушка вернётся.

Через эти стадии проходят абсолютно все люди, пережившие расставание.
Но их длительность и интенсивность у всех разная.
Одни справляются с болью за несколько недель, у других она может длиться год и даже дольше.

Чтобы понять, как пережить депрессию после расставания с девушкой, определи, на какой стадии ты сейчас находишься.
Перескочить через одну или несколько стадий нельзя, их придётся проживать, но облегчить и ускорить этот процесс можно.

Давай я дам тебе по этому поводу несколько советов.

Совет 1 – Разреши себе страдать

Не пытайся сразу же после расставания выкинуть девушку из своей головы.
Всё равно сделать это не получится.

Не притворяйся, будто тебе не больно.
Чем больше ты будешь отгораживаться от своих чувств и переживаний, тем дольше они будут преследовать тебя.
Позволь себе страдать, переживать и даже плакать.
Отбрось убеждение, что мужчины не плачут.

Твоя психика сейчас травмирована, поэтому испытывать боль совершенно естественно.
И может возникнуть потребность выплакать эту боль.
Если тебе хочется плакать, не сдерживай слезы.

Разреши себе испытывать все негативные эмоции, которые сейчас тебя захлёстывают – страх, злость, обиду, отчаяние.
Если ты не позволишь себе прочувствовать их сейчас, они уйдут на бессознательный уровень, а затем всё равно выйдут наружу.
Эмоции — любые — нужно прожить.
Прожить злость.
Прожить агрессию.
Прожить горе от утраты девушки.

Если хочется кричать — кричи.
Если хочется что-то сломать — сломай.
Прожитые эмоции — это эмоции, которые к тебе с большой вероятностью не вернутся.
Ну и даже если вернутся — то со значительно меньшей интенсивностью.

Разумеется, кричать и ломать что-то лучше подальше от людей.

Совет 2 – Помни: боль временна

Когда ты находишься в депрессии, тебе кажется, что это состояние будет длиться вечно.
Но это не так.
Рано или поздно боль пройдёт и тебе снова захочется жить и радоваться жизни.

Напоминай себе об этом в моменты, когда становится совсем невмоготу.
Реально: это только кажется, что без девушки ты не сможешь.
Сможешь, и ещё как сможешь.

Ты же как-то жил без неё до вашего знакомства, верно?
И после расставания — прекрасно без неё проживёшь.

Совет 3 – Не заливай боль алкоголем

Одна из самых неправильных вещей, которую нередко делают люди, которые задаются вопросом “Как пережить депрессию после расставания” – заливают страдания алкоголем.

Но алкоголь не лечит депрессию, а только усугубляет её.
Он может приносить временное облегчение, но затем становится только хуже.

Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения ты может совершить поступки, о которых потом будешь жалеть.
Твои друзья, желая помочь, могут советовать тебе «напиться и забыться».
Не поддавайся на эти уговоры, реально — наутро будет только хуже.

Совет 4 – Придерживайся обычного распорядка жизни

Как пережить депрессию после расставания?
Заниматься своими обычными, рутинными делами.

Когда твоя психика находится в раздрае, очень важно продолжать делать привычные дела – ходить на работу, убирать в доме, встречаться с друзьями, посещать спортзал.
Старайся делать то, что делал раньше в то же время, как это было раньше.
Этими простыми действиями ты показываешь своему мозгу, что мир не рухнул и жизнь продолжается.
Поддержание привычного образа жизни поможет быстрее выйти из депрессии.

Совет 5 – Проанализируй отношения с бывшей девушкой

Обдумай и проанализируй ваши отношения с бывшей.
Вспомни всё плохое, что в них было.
Главное — сконцентрироваться на плохом.

Сейчас тебе может казаться, что плохие моменты были незначительными и на них можно не обращать внимания.
Также может казаться, что девушка была идеальна, а во всём виноват ты, знай — это не так.
Именно плохие моменты в отношениях привели к разрыву.
Если бы у вас всё было хорошо, то вы бы не расстались.

И именно девушка ушла — следовательно, в разрыве виновата именно она.
Не нужно брать на себя вину, не нужно чувствовать себя виноватым — это только осложняет твоё положение.

Помни: мы сейчас стараемся сделать так, чтобы тебе как можно быстрее стало легче, а сделать это, если ты начнёшь негативно относиться к девушке и считать её виноватой.

Совет 6 – Не ищи встреч с девушкой

Постарайся после расставания не видеться с бывшей девушкой.
Не только в первые дни и недели после её ухода — а и вообще.
Исключи любые встречи с ней.

Если такой возможности нет, например, вы работаете или учитесь вместе, то хотя бы сведи их к минимуму и общайся только по делу.

Кроме того, удали из телефона её фото.
Если хочешь сохранить фотографии на память, перенеси их в компьютер или выгрузи в облако, и спрячь в дальнюю папку, чтобы они не попадались тебе на глаза.

Спрячь подальше её подарки и верни ей её личные вещи, если они у тебя остались. Не заходи на её страницы в соцсетях и не следи за её жизнью.
Если ты будешь искать встречи с бывшей, писать или звонить ей, мониторить её соцсети и рассматривать фотографии, то твоя депрессия только усугубится.

Совет 7 – Ищи поддержки у близких людей

Обрати внимание, как девушки переживают расставание с парнем: они никогда не остаются одни.
Вокруг — всегда толпа любопытных подружек, которые постоянно обсуждают это самое расставание и дают советы.
И это верно: так переживать разрыв значительно легче.

Переживать боль от потери девушки в одиночестве очень тяжело.
Поэтому не замыкайся от людей, ищи поддержки у друзей, родственников.

Не отказывайся от приглашений на вечеринки и другие мероприятия.
Общаясь с людьми, ты будешь отвлекаться от своих переживаний.
Если тебе не хочется обсуждать случившееся с родными или друзьями, попроси их не касаться этой темы в разговорах с тобой.

Совет 8 – Займись собой и своей жизнью

Я уже это писал, но повторюсь.
Как пережить депрессию после расставания?
Займись своими делами.

Нужно переключиться с мыслей о том, как всё плохо, на какую-нибудь интересную и полезную деятельность.
С уходом девушки в твоей жизни начинается новый этап, поэтому подумай, каким ты хочешь его видеть.
У тебя появится достаточно много свободного времени — вот и займись тем, чем давно хотел, но откладывал.
Например, начни ходить в спортзал.
Запишись в автошколу.
Пойди на курсы иностранного языка или программирования и т. д.

Переключи внимание с бывшей девушки на себя и свою жизнь.
Подумай, как ты можешь её (свою жизнь) улучшить.
Возможно, тебе захочется больше работать, чтобы повысить свой заработок.
Или освоить новую профессию.
Или придумать себе новое хобби.

Развивайся, иди к своей цели, живи полноценной жизнью.

Совет 9 – Не торопись вступать в новые отношения

Многие мужчины, расставшись с девушкой, совершают одну и ту же ошибку – сразу же пытаются найти новую девушку.
Это неверный подход.
Точнее, так: это — не сработает.

Пока ты не забыл бывшую и не залечил душевные раны, ты не сможешь построить нормальные отношения.
Дай себе время полностью разорвать старую связь и только тогда ищи новую подругу.
Конечно, это не означает, что общаться с девушками вообще нельзя.
Можно и нужно.
А также можно и нужно — отправляться с девушками в постель и приятно проводить там время.
Не стоит только торопиться с серьёзными отношениями.

Совет 10 – Не бегай за девушкой, не уговаривай ее вернуться

Ещё один неправильный поступок, который часто совершают мужчины – уговаривать бывшую вернуться.
Парень уверен: она что-то не так поняла.
Она не знает, как он её любит.
Она не понимает, что он готов для неё на всё.

Спокойно.
Она всё знает, всё понимает и решение уйти от тебя — девушка приняла спокойно и осознанно.

Если девушка ушла от тебя не под влиянием кратковременной вспышки эмоций (если ты, например, её ударил), а осознанно, то она не вернётся, разговоры и уговоры — не помогут.
А бегая за ней, ты только показываешь свою слабость.
Такое поведение не добавит тебе уважения с её стороны.
И если она поддастся на уговоры и всё-таки решит вернуться, то поймёт, что тобой легко можно манипулировать и это негативно скажется на ваших дальнейших отношениях.

Совет 11 – Не ищи нового партнёра бывшей девушки

Если у бывшей уже появился новый мужчина (а это бывает очень часто), не пытайся его искать, вызывать на встречу и тем более устраивать разборки.
Тебе может казаться, что такой поступок придаст тебе больше мужественности и крутости, но это не так.
Наоборот, ты покажешь свою слабость и уязвимость, а бывшая решит, что ради неё ты готов на всё, и может начать использовать это в своих целях.
Если твоя женщина предпочла другого мужчину, смирись с этим, как бы больно тебе ни было.

Нужно понимать: новый парень твоей девушки — вообще ни в чём не виноват.
А что он сделал не так?
Ему понравилась девушка, он начал с ней встречаться, затем они отправились в постель, затем решили быть вместе.
Никакой вины парня в этом нет.

Повторю: здесь вина полностью — только на девушке.

Совет 12 – Не жди, что бывшая вернётся сама

Ты можешь думать, что ваше расставание временно, и вскоре девушка поймёт свою ошибку и вернётся.
Да, такие случаи нередки.
Женщины сами возвращаются к своим бывшим, и отношения продолжаются.

Но произойдёт ли это в твоём случае, никто не знает.
Поэтому не питай себя ложными надеждами и не жди свою бывшую.
Живи своей жизнью, занимайся делами.
Если девушка вернётся — хорошо.
А если нет, то нет.
Главное — избежать разочарования от несбывшихся надежд.

Совет 13 – Веди дневник эмоций

Хороший способ справиться с депрессией и пережить трудный период в жизни – начать вести дневник переживаний.
Возьми толстую тетрадь и каждый день описывай своё эмоциональное состояние, выплёскивай на бумагу все свои переживания, тревоги, страхи.
Можно вести электронный дневник, но бумажный будет работать лучше.

Дело в том, что, когда человек пишет от руки, в его мозге работают зоны, которые не задействуются при наборе печатного текста.

Дневник эмоций – эффективная психотерапевтическая техника, помогающая справиться с самыми тяжёлыми состояниями.

Совет 14 – Избавляйся от негативных мыслей

Мрачные, тревожные мысли, которые крутятся у тебя в голове, забирают твою энергию, лишают сил и вгоняют в ещё большую депрессию.
Поэтому от них нужно избавляться.
Научись их отслеживать и блокировать.

Каждый раз, когда в голову приходит негативная мысль, говори себе: «Стоп!» и усилием воли переключайся на другие мысли.
Поначалу будет сложно, но со временем этот навык можно натренировать.
Научившись делать это, ты увидишь, насколько легче станет жить без негативных мыслей.

Расставание с любимой девушкой – это большое испытание для психики.
И тебе придётся запастись душевными силами, чтобы преодолеть его.
Но помни, что разрыв отношений – это не конец жизни, а начало её нового этапа, который ты сможешь выстроить так, как захочешь сам.