Как пережить расставание и отпустить

Это больно.
Это очень больно
Разрыв с девушкой — травмирующее для психики событие, которое вызывает буквально физическую боль.
И эта боль проследует неделями, месяцами и годами.

Из-за этой боли парни чувствуют себя оскорблёнными, виноватыми, теряют не только уверенность в себе, но и почву под ногами.
После ухода девушки (или жены) — мужчина долгое время не может прийти в себя.
Давай попробуем разобраться, что сделать, чтобы максимально быстро пережить расставание.

5 стадий переживаний

После разрыва людей захлёстывают эмоции.
Первая спонтанная реакция психики на шок, вызванный расставанием, со временем, неизбежно проходит и становится легче.
Дело в том, что человеческий мозг не может долго испытывать боль и находиться в негативе — это чревато серьёзными последствиями для психики.
Поэтому, наше бессознательное так устроено, что любое негативное событие — рано или поздно забывается.

Психологи (аж целые доктора наук, между прочим) Кейтлин Станауэй и Дженнифер Кромберг составили классификацию этапов переживания любого негативного события, основанную на теории Элизабет Кюблер-Росс – автора книги «О смерти и умирании».

Всё просто: когда в нашей жизни происходит негативное событие, мы рано или поздно об этом событии забудем.
Но, прежде чем всё плохое забудется, наша психика пройдёт 5 совершенно чётких стадий, на каждой из которых становится легче.

И каждая из этих стадий — приближает нас к тому, что мы перестанем переживать, расслабимся и займёмся своей жизнью.

Итак, что это за стадии.

Отрицание

Неееет!
Это никак не может происходить со мной!
Неееет!
Только не это!
Это никак не могло случиться со мной!

После оглушительной новости о разлуке, об уходе девушки или жены, мужчины пребывают в ступоре или даже теряют контроль над собой.
Первое время они способны думать только о случившемся.
Все мысли концентрируются на бывшей и на самом факте её ухода.

У них возникает желание доказать свою правоту, доказать, что всё не так уж плохо, что отношения могут продолжиться.
Многие не могут представить будущее без своей женщины и даже отказываются думать об этом будущем..
У одних возникают суицидальные мысли, другие продолжают верить: она это не серьёзно, это просто какое-то недоразумение!

При этом, парни чувствуют себя жертвами и не понимают, как пережить расставание без боли, хотят вернуть девушку и душевное равновесие.

Поначалу на первой стадии, факт произошедшего всегда отрицается.
Кажется — что этого не может и не должно быть.

Гнев

На смену первому шоку и отрицанию приходят ярость, обида, разрывающее изнутри чувство несправедливости.
Часто появляются вина и неконтролируемая агрессия.

На этой стадии мужчина пишет девушке оскорбительные сообщения, или звонит ей с оскорблениями, стараясь как можно сильнее задеть её.

Повышенная конфликтность вынуждает беспричинно ссориться с друзьями и коллегами, сильно страдают окружающие и вообще отношения с людьми вокруг мужчины.
Эти бурные эмоции очень нужны нашей психике — они помогают быстрее освободиться от страданий, вернуть критическое мышление и рассудок.

Торг

На этой стадии парни интуитивно ищут способы возобновить связь с девушкой.
Именно здесь они пытаются любой ценой вернуть отношения.
Парни отправляют девушке цветы, плюшевых мишек и подарки.
Закидывают деньги на карточку и оплачивают какие-то услуги, которые девушка упоминала раньше.

Здесь мужчина пытается торговаться: найти, какие действия и на каких условиях смогут вернуть девушку или жену.

Депрессия

Практически никогда стадия торга с девушкой не заканчивается ничем.
На попытки поговорить — девушка отвечает отказом или сам разговор протекает односложно, и девушка постоянно повторяет: “Я же тебе сказала, что мы расстались”.

Подарки — девушка принимает, но возвращаться отказывается.
И здесь у парня накатывает депрессия.
Ему просто плохо, и физически, и психологически.
Тут смешиваются чувство вины,злость, агрессия, разочарование в людях, и всё это переходит в очень негативное состояние — депрессию.

У многих мужчин начинаются проблемы со сном, снижается интерес к работе,спорту, хобби, развлечениям, женщинам, да и вообще к жизни.
Часто такое состояние затягивается на годы, служит источником множества психологических проблем.

Принятие

Любая депрессия рано или поздно проходит, и приходит стадия принятия — парень смиряется с ситуацией и начинает относиться к ситуации … мммм … не то чтобы спокойно, но — назовём это так — конструктивно.

На стадии принятия на душе становится легче.
Девушка всё ещё часто вспоминается, мысли о ней особо никуда не делись — они просто трансформировались.
Вместо сильной боли эти мысли вызывают скорее нежность и ностальгию.

Брошенные мужчины начинают понимать, что жизнь продолжается.
Они уже могут переключиться на повседневные дела, возвращаются спорт, работа, хобби и друзья.
Чтобы переключиться с мыслей о бывшей, мужчины стараются завести новые знакомства, но они редко заканчиваются романами — чаще это просто постель, и люди разбегаются.

Сколько это продлится

Сколько продлятся страдания по бывшей, однозначно ответить сложно.
Чаще всего, это занимает 6-12 месяцев.
Кстати, возврат бывшей может занимать от 2 до 12 месяцев — в зависимости от причины её ухода.
А вот страдания и переживания — могут и пять лет продлиться и такое часто бывает.

Это зависит от ряда причин:

• психотипа личности;
• интенсивности чувств;
• причин разрыва;
• травмирующего опыта в прошлом.

На самом деле, здесь погружаться глубоко в психологию мы не будем — давай исходить из того, что страдания и переживания продлятся столько, сколько получится.
Раньше их закончить — шансов нет.
Дольше они затянуться могут только, если ты будешь постоянно бередить раны, снова и снова, с настойчивостью, заслуживающей лучшего применения, будешь пытаться выйти на связь с бывшей.

Общее правило здесь одно: мужчине важно сохранить достоинство, самоуважение, гордость, не доходить до шантажа, оскорблений, ругательств и рукоприкладства.
Но и себя не нужно обвинять в том, что вы расстались — это совершенно не так.
Твоей вины в этом нет, даже если девушка утверждает обратное.

Помни: девушка ушла потому, что посчитала, что с другим мужчиной ей будет лучше.
А не потому, что ты ей внимания не уделял.

Как воспринимают разлуку мужчины и женщины

Люди не всегда расходятся по обоюдному согласию.
Причём разрыв бывает полным (без возможности общаться в будущем) и частичным (когда вы, в принципе, общаетесь, поскольку, по ряду причин вынуждены поддерживать связь).

Сразу скажу: попытка остаться друзьями — редко бывает успешной.
Всегда кто-то один годами питает надежды на восстановление отношений и страдает, когда второй партнёр начинает новые отношения.

Брошенные женщины переживают душевную боль через истерики, рыдания, страх одиночества.
Но и длятся женские переживания сильно меньше, чем страдания мужчин.
Уже через пару недель женщина вполне себе спокойно идёт на новое свидание с новым мужчиной.

Мужчины из-за своего эго, маскулинности и воспитания, не могут себе позволить бурно проявлять чувства.
На стадии гнева и отрицания — ищут спасение в алкоголе и случайных связях.
На стадиях торга, депрессии и принятия — с головой погружаются в работу и стараются забыть о травмирующем событии, гонят его из головы.

При этом, мужчины переживают расставание с девушкой или женой значительно дольше, чем женщины: это может длиться несколько лет.
Но обычно длится, как я уже говорил, от 2 до 12 месяцев.

Независимо от пола, опыт расставания часто сильно меняет человека:

• меняется система убеждений и ценностей;
• часто люди становятся проницательными и подозрительными, а также доверяют своей интуиции и легче определяют по косвенным признакам, что расставание вот-вот произойдёт;
• более тщательно выбирают себе спутника жизни — меняются требования к человеку, который будет рядом;
• учатся принимать компромиссные решения;
• учатся не совершать похожих ошибок в паре.

Как проще пережить разрыв

Выражение «душа болит» при уходе женщины следует понимать буквально: из-за сильнейшего психофизиологического напряжения, мужчина испытывает реальную боль.
И нужно как можно быстрее постараться от этой боли избавиться, поскольку чувство вины, злость, агрессия, обида, тревога, страх — так или иначе воздействуют на тело.
В результате стресса от расставания — страдают все системы организма.
В организме вырабатывается большое количество гормона стресса кортизола — который мобилизует организм, но и сильно его изнашивает.
Тут может заболеть сердце — нередки даже случаи инфарктов и инсультов у мужчин.

Поэтому не нужно терпеть боль — нужно как можно скорее её проработать.
Чтобы быстро избавиться от боли, лучше всего поработать с психологом, а не пытаться заполнить внутреннюю пустоту случайными связями, употреблением спиртного или ещё чего-то похуже.

С болью, как и с другими и чувствами, можно справиться и самостоятельно.

Для этого нужно:

• погоревать о потере, признать, что ты реально сожалеешь о том, что потерял эту девушку;
• осознать объективную реальность — понять, что без неё ты так или иначе справишься (ты же раньше как-то жил без неё, верно?);
• примириться с тем, что вы расстались;
• найти другие смыслы в жизни и новую женщину (или двух).

Найти новую женщину — это обязательный пункт.
Имей в виду: поначалу найти женщину тебе будет непросто.
Но — со временем она обязательно найдётся.
Не нужно жить одному и считать, что это нормально.
Мы все — люди — социальные существа, нам нужна пара.

Не борись с чувствами

Разлука с девушкой сопровождается спектром сильных эмоций: страхом, злостью, агрессией, тревогой, тоской, замешательством, обидой, ревностью.
Испытывать все эти эмоции — вполне естественно.
Любые эмоции, которые ты испытываешь, включая злость и агрессию — нормальны, и не нужно их пугаться или стыдиться.

Любовь и отношения – это в той или иной степени, коктейль гормонов в твоём организме, действующий на мозг как наркотик, а расставание похоже на абстинентный синдром.
Он наступает из-за отсутствия эмоций, возникающих в паре при общении, а это, в свою очередь, влияет на выработку дофамина, серотонина, окситоцина, именно отсутствие этих гормонов вызывает сильную тревогу и физическую боль.

Если попытаешься просто мысленно подавлять негативные чувства, скрытый стресс переходит в хроническую форму — и приведёт к хронической депрессии (а это уже психическое заболевание).
Эмоции нужно осознать, принять, прожить и отпустить — иногда вместе со слезами.
То, что тебе больно — это нормально, дай себе время пострадать, не думай, что ты не мужчина или слабак.

Попробуй технику из психотерапии.
Как только начинаешь чувствовать в теле какой-то негатив — сядь и подумай: а что конкретно я сейчас чувствую.
Допустим, ты чувствуешь злость, и тебе хочется избить твою девушку или вообще — крушить всё вокруг.
Дай себе возможность прочувствовать эту злость, выдели на это несколько минут и полностью ей отдайся.
Можешь раскидывать предметы по дому, бить посуду, кричать в голос, бить кулаком по стенам.
Через несколько минут наступит физическое истощение, и за ним — придёт долгожданное облегчение.

Не торгуйся

Не проси девушку вернуться.
Не проси её встретиться.
Не спрашивай о причинах вашего расставания.
Не пытайся вернуть её с помощью подарков или цветов.
Так поступают 9 из 10 парней, которых бросила девушка.

Их такое поведение объясняется естественным желанием поскорее избавиться от боли.
А самый лёгкий способ избавиться от боли, который видится в тот момент — это вернуть себе девушку.
Держись, не нужно делать всё, что я описал выше — девушку это не вернёт, а себе ты сделаешь только хуже.

Особенно сложно расстаются пары с невротическими отношениями, в которой девушка (или парень), или оба — невротики.
Для которых важна драма и которые все отношения проводили в спорах, ссорах и скандалах.
Невротики получают реальное удовольствие от скандалов в отношениях.

Дело в том, что при скандале в организме вырабатывается гормон стресса — кортизол, а при выработке кортизола — вырабатывается ещё и эндорфин.
Это морфий (наркотик, кстати), который наше тело производит само.

Забудь о попытке вернуть её любой ценой.
Она может вернуться, но это будет так называемый отложенный разрыв — когда девушка вернулась, но рано или поздно (скорее, рано) всё равно уйдёт.

Отложенный разрыв ни к чему не приводит по ряду причин:

• девушка уже уходила из отношений с тобой, и если отношения не изменились — она уйдёт снова;
• девушка уже уходила от тебя, и если ты не изменился — она уйдёт снова;
• девушка ушла в том числе и потому, что посчитала, что без тебя ей будет лучше, и если она не убедится в обратном (а это потребует времени) — она снова уйдёт;
• девушки часто уходят не в никуда, а к другому парню, и она уйдёт — чтобы продолжить с ним отношения;
• девушки часто уходят из-за финансовых или бытовых проблем, и если эти проблемы не решить — девушка уйдёт снова.

Подведи черту

После ухода девушки у парней пропадает способность объективно оценивать ситуацию.
Некоторые чувствуют себя жертвами (их меньшинство, кстати), многие – чувствуют себя виноватыми.
Ум создаёт иллюзорную картинку: девушка — идеальна, а ты — во всём виноват и вообще — её не достоин.

Это даёт почву для обвинений себя во всех грехах, но не даёт ответ на вопрос, как пережить расставание и отпустить без взаимных обид.

Прежде чем называть себя неудачником, виноватым в том, что ты не заботился, не ухаживал и не давал девушке то, что ей нужно — знай одно: ты не виноват в уходе девушки.
В уходе девушки виновата исключительно девушка, и никто другой!
Ну, посуди сам.
Ты раньше был такой же — и девушку всё устраивало, верно?
Ты всегда не особо ухаживал, всегда не особо заботился, всегда слегка забивал на девушку, правильно?
И раньше её всё устраивало.
Что теперь-то изменилось?
А изменилось вот что: она нашла нового парня и ушла.
И вины твоей тут нет.

Главное, не нужно менять своё отношение к жизни, девушкам и отношениям на негативное:

• не нужно погружаться недоверие к близким людям и ко всем людям вообще;
• не нужно думать, что с тобой что-то не так и ты не заслуживаешь счастья;
• не нужно думать, что никто тебя никогда не полюбит;
• не нужно считать себя каким-то дефектным;
• не нужно прогнозировать негативное развитие любого любовного сценария, и, приходя на свидание, изначально полагать, что ничего не выйдет;
• не нужно отказывать себе в общении с другими женщинами, надеясь на возвращение бывшей.

Ещё раз повторю: в том, что девушка от тебя ушла — нет твоей вины.
В этом — виновата девушка.
Поэтому, прими ваше расставание и подведи черту.
Всё.
Отношения закончены.

Используй работающие техники

Чтобы не сформировались комплексы, которые в будущем будут мешать тебе жить и наслаждаться новыми отношениями с новой девушкой, тебе принять, что уход женщины — по сути, был неизбежен.
Тебе нужно помочь своему сознанию поверить в то, что бывшая была не так и хороша, какой ты её помнишь.

Вспомни случаи, когда вы ссорились и почему.
Приведи факты в свою пользу, тебе нужно убедиться, что ты был прав, а она — просто придиралась.

Вспомни недостатки её характера — всё, один за одним.
Вспомни — все плохие моменты в ваших отношениях, и обдумай — почему именно она была виновата.

Тебе нужно убедить своё подсознание в том, что девушка была далеко не лучшей в твоей жизни.
Сделать это несложно: просто начни концентрироваться не на её достоинствах, а на её недостатках.
А для этого — нужно все эти недостатки вспомнить.
Ну и, лучше будет даже их выписать.

Если вы жили вместе (или частенько бывали у тебя), взгляд будет останавливаться на вещах, связанных с ней.
И каждый раз это будет вызывать приступ ностальгии и воспоминаний.
Собери все в пакет все вещи, связанный с ней и убери подальше.
Её вещи, забытые у тебя — отправь ей доставкой.
Ну или можно пойти на кардинальный шаг: сожги все её вещи на пустыре вместе с негативными переживаниями.
Когда будешь бросать предметы в огонь, вспоминай её негативные качества и ваши ссоры.

Чтобы не возвращаться в прошлое, заблокируй её в телефоне, соцсетях, мессенджерах, перестань ходить в кафе и другие места, навевающие воспоминания и в которых вы бывали вместе.
Перестань слушать музыку, которая напоминает о ней.

Всё.
Отношения закончились.
Прими это и отпусти.

Трезво мыслить

Представь, что на дороге встретилась огромная собака и ты начинаешь паниковать.
В этот момент мир перестаёт существовать, поскольку страх парализует мышление. Если объективно оценить ситуацию, можно найти варианты для самозащиты: залезть на дерево, взять в руки палку или камень, закричать, но мозг не способен стратегически думать.
Часто ты бываешь парализован и просто замираешь на месте.

Та же самое происходит при уходе девушки.
Когда ты снова и снова вспоминаешь травмирующие события вашего расставания, снова и снова обдумываешь, за что это тебе — кора головного мозга транслирует сигналы в надпочечники, и в теле возникает ответная реакция.
Твои мысли приносят боль, и тело готовится биться за выживание.
В кровь поступает кортизол — гормон стресса, а также адреналин и норадреналин — именно они учащают сердцебиение и часто провоцируют панические атаки.
Тело готовится бежать или драться.
И это — очень печальный режим для твоего тела.

Поэтому.
Меньше концентрируйся на прошлом.
Не вспоминай случившееся.
Чем меньше времени тратишь энергии на мысли вроде: «Что, если…» или «А за что это мне…», тем лучше для психики.

Легко сказать — перестань думать о ней.
Но.
Ты действительно можешь сознательно заставить себя не думать о ситуации ухода девушки.
Просто, когда ловишь себя на мысли, что снова погрузился в прошлое — тут же переключайся.

Можно обратиться к профессионалу

Если тебе реально больно, о том, как пережить расставание без последствий лучше спросить у психолога.
Точнее так: ты приходишь к психологу, рассказываешь о том, что чувствуешь, рассказываешь о том, что вообще произошло и прорабатываешь свои проблемы.

Да, боль может пройти сама.
Но на этой уйдут годы.
Со специалистом ты сможешь справиться за несколько сеансов.

Дай себе слабину

После ухода девушки ты не способен быть продуктивным, здраво мыслить и критически оценивать ситуацию.
Разумно на несколько дней отойти от дел и подумать о том, как пережить расставание, чтобы не заработать невроз.

Не нужно ругать себя за слабость.
Не нужно думать, что ты во всём виноват и бесконечно искать выход из создавшейся ситуации.
Делай только то, что поднимает настроение и успокаивает.

Позволь себе то, чем ты обычно себя радуешь, когда выдаётся пара свободных часов. Это могут быть:

• просмотр фильмов и сериалов;
• книги;
• вкусная еда;
• долгие прогулки на природе;
• походы в различные заведения;
• походы на концерты, в рестораны — в общем, туда, где интересно и много людей.
  Если пребываешь в апатии, силой заставь себя заняться делом, на которое раньше не хватало времени.
  Если мозг занят делом — это не позволяет ему часами заниматься ментальным мазохизмом.

Тренируйся

Психика и тело — это одна система.
Если страдает психика — то и телу достаётся (ну и наоборот, разумеется).
При сильном нервном возбуждении может повыситься тонус мелкой мускулатуры, и она спазмируется.
Больше всего страдают лицевые мышцы и прилегающие к ним ткани.
Он становится причиной асимметрии лица, тика, напряжения в лице.
У тебя может появиться изменение осанки, тело будет напряжено и может слегка перекоситься в сторону.
Поэтому тебе показан — спорт.
Спорт, спорт, спорт — много спорта.

Тренировки влияют и на мозг, и на всё тело.
Когда ты загружаешь мышцы, и они устают, кортизол, адреналин и норадреналин уже не разрушают твоё тело впустую.
Они тратятся по назначению: на физическую работу.
Спорт и физическая усталость — помогают справиться со стрессом.
Чем больше новых ощущений в теле, чем сильнее ты устаёшь, тем яснее мыслишь.

Но.
Речь идёт именно о серьёзных тренировках, а не о получасовой прогулке по беговой дорожке.

Резюме

Пережить расставание можно двумя способами.
Первый: ничего не делать.
И не переживай — ты рано или поздно забудешь эту девочку и отношения с ней.
Но это может занять много времени.

Второй путь: заниматься спортом, обратиться к специалисту и к друзьям за поддержкой, развиваться, читать, работать и зарабатывать.
Если ты будешь уставать и занят делом — расставание будет пережить значительно проще.
И боль от расставания пройдёт быстрее.