Как прийти в себя после расставания с девушкой?

Расставания всегда вызывают очень сложные, неоднозначные эмоции. Облегчение, страдание, пустота, злость, ревность, горе — всё это совершенно нормальные реакции на разрыв отношений.

Даже если вы расстались спокойно по обоюдному согласию, то всё равно внутри возникнет вакуум, который нужно чем-то заполнить.

Эти советы могут тебе скорее восстановиться и двигаться вперёд. Просто помни, что скоро всё пройдёт, даже если сейчас ты уверен, что не выдержишь и сломаешься.

Установление границ

Иногда бывает легко не видеть свою девушку после разрыва отношений.

Но если вы живёте в маленьком городке или у вас много общих друзей, то тебе будет сложно полностью вычеркнуть её из своей жизни.

Установление чётких границ для будущего общения облегчит расставание.

Возьмите тайм-аут

Даже если вы оба знаете, что хотите сохранить дружбу, выждете некоторое время без общения. Сделайте перерыв в переписке, встречах, звонках и разговорах. Это ускорит процесс исцеления.

Психологи рекомендуют подождать от 1 до 3 месяцев, прежде чем снова связаться со своей бывшей, если тебе это нужно.

Такой перерыв даст тебе возможность сосредоточиться только на себе, а не предлагать эмоциональную поддержку своей бывшей девушке и продлевать агонию.

Уважайте потребности друг друга

Если вы хотите остаться друзьями, но твоя бывшая девушка не хочет никаких контактов, ты должен уважать её решение.

Не звони, не пиши и не проси своих друзей поговорить с ней вместо тебя.

Ты можешь очень сильно по ней скучать, но нарушение личных границ полностью перечеркнёт вашу дружбу.

С другой стороны, если твоя бывшая начнёт тебе звонить ли писать ещё до того, как ты восстановился, не нужно ей отвечать, даже если она будет проявлять настойчивость.

Это может быть трудно, особенно если девушка кажется уязвимой и страдает.

В такие моменты напоминай себе, что тебе нужно время и пространство, чтобы справиться с этими трудными эмоциями.

Физическая и эмоциональная дистанция

Если вы продолжаете общаться после разрыва, то нужно строго пресекать старые привычки. Может быть, она склоняет голову на твоё плечо во время просмотра фильма или приходит к тебе за помощью во время кризиса.

В этом поведении нет ничего плохого, но только не сейчас. Если вы хотите сохранить дружбу, то должны вести себя как друзья.

Сохранять дистанцию означает не делать ничего такого, что ты не делаешь с обычным другом, например:

• объятия или другой телесный контакт;
• провести ночь в одной постели;
• угощать друг друга дорогими блюдами;
• предоставлять постоянную эмоциональную или финансовую поддержку.

Научись справляться со встречами

Иногда просто невозможно избежать встречи с бывшей.

Возможно, вы работаете вместе, посещаете одни и те же занятия в колледже или у вас общие друзья. В таких случаях старайся вести себя вежливо, даже если у вас был неприятный разрыв.

Просто помни, что ты не можешь контролировать поведение другого человека. Если она не может сдержать свои эмоции, попробуй с ней не сталкиваться.

Если вы работаете вместе, делай всё возможное, чтобы сохранить профессиональные отношения.

Поддерживай вежливый разговор и не болтай с коллегами о том, что произошло.

Сплетни распространяются очень быстро и навредят вашей репутации.

Забота о себе

Как только ты установишь свои границы, самое время обратить внимание на себя.

Начни ухаживать за своей внешностью.

Каждый день делайте что-то такое, что:

• приносит тебе радость (встреча с друзьями, новый опыт, любимое хобби);
• питает тебя (упражнение, медитация, приготовление сытной, но здоровой пищи)
• помогает тебе справляться со своими чувствами (творчество, вести дневник, разговаривать с психотерапевтом или просто с близким человеком).

Спи по 8 часов в день. Бессонница или слишком долгий сон может нарушить твои планы и обязанности, ты будешь чувствовать себя сонным и нездоровым.

Конечно, можно устроить себе шумные загулы с вредной едой и выпивкой. Иногда нужно себя побаловать, но это не должно войти в привычку.

Делай то, что тебе нравится

После разрыва ты обнаружишь, что у тебя появилось много свободного времени. Постарайся использовать его с пользой.

Составь список тех дел, которые ты давно планировал, но откладывал на потом. Сейчас пришло время, чтобы всё это реализовать.

Научись выражать свои чувства

Обычно после расставания мы испытываем много эмоций, в том числе:

• гнев,
• печаль,
• горе,
• растерянность,
• одиночество.

Запиши всё, что ты чувствуешь и подумай, с чем это связано, как это исправить.

Постарайся не застревать в круговороте отрицательных эмоций. Если ты не можешь перестать думать о своей бывшей, попробуй «перезагрузиться», выйди из дома, организуй встречу с друзьями или включи мотивирующую музыку и сделай генеральную уборку.

Работа с социальными сетями

Ещё один неожиданный аспект разрыва: социальные сети.

Не всегда легко установить границы цифрового общения, но вот некоторые общие советы.

1. Постарайся как можно дольше не заходить на свои страница в социальных сетях. Это создаёт благоприятную среду для преследования и нездоровой фиксации, а также для пассивно-агрессивного запугивания. После разрыва отношений полезно немного отвлечься от социальных сетей. Это гарантирует, что ты не испортишь своё настроение, наткнувшись на фотографии своей бывшей. Если ты пользуешь социальными сетями после разрыва отношений, то используй их только для общения с друзьями и семьёй. Например, ты можешь временно удалить приложение Facebook и использовать только Messenger для общения в чате.
2. Не пиши о разрыве отношений. Скорее всего, люди, которым нужно это знать, уже знают. Возможно, ты захочешь всем рассказать, какая твоя бывшая стерва, обманщица, лгунья, корыстная и гулящая баба. Но это тебе не поможет, только усугубит ситуацию.
3. Сразу не меняй свой статус отношений. Лучший вариант – скрыть статус из своего профиля (или установить его так, чтобы только ты мог его видеть).
4. Не подписывайся на свою бывшую. Большинство приложений для социальных сетей теперь позволяют отключать звук или скрывать людей, не отписываясь от них. Это удержит тебя от просмотра контента, которым она делится. Отмени подписку на людей, которые тесно связаны с твоей бывшей, включая близких друзей и членов семьи.
5. Не проверяй страницу своей бывшей. Удержи себя от этого искушения, особенно если увидел её с новым парнем. Это только разбередит рану и загонит тебя в депрессию.

Это нормально — просить о помощи

Расставания часто бывают тяжёлыми. Друзья и родственники окажут тебе определённую поддержку, но этого мало. Подумай о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет тебе:

• Определить нездоровые методы решения проблемы и заменить их более позитивными.
• Справиться со стойкими негативными эмоциями.
• Разобраться с последствиями манипуляций или злоупотреблений.
• Составить план на будущее.

На самом деле многие психотерапевты специализируются на том, чтобы помочь людям пережить расставание.

Особенно важно обратиться за помощью, если вы:

• Ты чувствуешь себя подавленным.
• Есть мысли о том, чтобы причинить вред себе или другим.
• У тебя навязчивая идея – встретиться со своей бывшей и выяснить отношения.

Восстановление после разрыва требует времени, вероятно, больше, чем тебе хотелось бы. Но постарайся помнить, что со временем всё будет намного легче.