Как справиться с расставанием: подробная инструкция

Тебе когда-нибудь приходилось переживать расставание? Если ты не девственник и у тебя был опыт с девушками, то ты знаешь, что рано или поздно люди расстаются. И иногда это бывает ужасно больно.

В лучшем случае это изматывающая рутина, а в худшем – приводит к саморазрушению. Как справиться с расставанием — с минимальными переживаниями и за минимальное время?

Даже если вы не планировали провести вместе всю оставшуюся жизнь, всё равно ты испытывал к ней сексуальное влечение, доверие и симпатию.

Нравится тебе это или нет, но, если вы вместе проводили время, обменивались мыслями и переживаниями, то между вами возникла определённая степень близости и привязанности. Если вы регулярно занимались сексом, значит, существует эмоциональная связь.

Даже если этот разрыв в будущем принесёт тебе пользу, и ты уверен в правильности своего решения, всё равно это болезненный процесс.
Люди запрограммированы на сопереживание.

Если ты видишь, как кто-то истекает кровью, ты чувствуешь, что слабеешь; если ты видишь, что кто-то смеётся или плачет, ты смеёшься или плачешь вместе с ним. Мы чувствуем то, что чувствуют другие люди. Это работа зеркальных нейронов.

Несмотря ни на что, расставание причиняет боль. Причём, иногда тебе оно причиняет боль именно потому — что страдает она.
Как справиться с расставанием с любимым человеком, если инициатором расставания был ты?

Разрыв без разрушения

Несколько лет назад у меня был непродолжительный роман.
Внешне она мне нравилась, но в её образе жизни были привычки, которые меня сильно раздражали (она слишком много пила, ныла и постоянно транслировала негативные мысли).

Я понял, что не хочу связывать с этой девушкой свою дальнейшую жизнь, но мне нравилось заниматься с ней сексом. Кроме того — она была реально красива, и при нашем появлении в обществе, многие смотрели на нас с восхищением.

Мы встречались несколько раз в неделю и благодаря силе окситоцина (гормона любви) и моей потрясающей внешности (если что, это шутка) — она начала эмоционально ко мне привязываться.
Всё пошло наперекосяк, когда я поехал на семинар в другой город.

Пока я пытался сосредоточиться на работе, она прислала мне видеосообщение, в котором говорила, что я обязан каждый день общаться с ней по видеосвязи, писать сообщения и звонить. Что у нормального мужчины всегда найдётся время для своей девушки.

Я вежливо объяснил, что у меня плотный график работы, я не обязан каждый день писать ей сообщения и что вернусь к ней через неделю.
Она это проигнорировала. В тот же день она прислала мне 15-минутную видеолекцию об уважении, ожиданиях и так далее. Я ответил что-то вроде: «Я тебя услышал, разговор закончен».

Да, я расстался с ней из-за слишком настойчивых сообщений.
Она как будто сошла с ума.

Я получил ещё несколько видеосообщений, в которых она 40 минут плакала, кричала, умоляла, оскорбляла, угрожала, использовала весь набор эмоций и манипуляций, которые были в её арсенале.
Я чувствовал себя последней мразью, но сказал, что нужно было просто мне доверять, дать свободу, личное пространство и вместо слежки – заниматься собственным развитием. Тогда у нас всё было-бы по-другому, но теперь придётся расстаться.

Даже несмотря на то, что я и раньше думал о расставании, просто ждал подходящий момент, всё же чувствовал себя ужасно виноватым.
Почему мне было так паршиво? Куда делся этот рассудительный и уверенный в себе мужчина? Кто был этот чувствительный парень, который расстроился из-за того, что вычеркнул из своей жизни временную девушку?

А всё это потому, что мы запрограммированы на сочувствие и сопереживание.

У нас была связь. И нравится мне это или нет, но теперь я должен был думать, как справиться с депрессией после расставания.
С этой девушкой мы встречались около пяти месяцев.

Всю последующую неделю меня съедало чувство вины и сожаления, а потом я разобрался, как справиться с болью после расставания, и всё встало на свои места.

Что делать с любовью

Помню свою первую «любовь». Я влюбился в неё в восьмом классе и с горем пополам преодолел страх пригласить её на свидание. Для этого я задействовал всю свою смелость и мужество.

Мы встречались около четырех месяцев, и я влюбился в неё по уши (по крайней мере мне так казалось).
Когда она бросила меня из-за моей внешности, ревности и неуверенности в себя, я был разбит. Меня с головой накрыла депрессия, я несколько дней не ходил в школу, притворившись больным и после этого страдал ещё полгода.

Я думал, что эта боль никогда не пройдёт и оставит шрам на всю жизнь. Тогда бы мне очень пригодились техники — как справиться с расставанием с девушкой.
Но скоро всё прошло. Безо всяких техник. Всё прошло само.

На протяжении многих лет я думал об этом: чем дольше вы вместе, и чем больше страсти в ваших отношениях, тем сложнее справиться с расставанием, и тем больше времени потребуется для того, чтобы прийти в норму.

Время лечит все раны. Это потому, что в твоей жизни появляются новые события и впечатления, вытесняя воспоминания о бывшей девушке.

Мысли всегда управляют нашими эмоциями. Поэтому, чем меньше ты думаешь о прошлых отношениях, тем меньше испытываешь чувство боли, сожаления и вины.
Вот почему, когда тебе больно, люди говорят: «Просто не думай об этом». Если ты перестанешь об этом думать, то уже не сможешь переживать все эти отрицательные эмоции.

И это один из основных способов, как справиться с душевной болью после расставания. Достаточно просто не думать об этом.

Страсть сильнее увлечения

Потерю мимолётного увлечения пережить гораздо легче, чем разрыв серьёзных отношений, но всё равно это отстой.
Воспринимай маленькие расставания как тренировку перед серьёзными отношениями с потрясающей женщиной. Тебе нужно быть готовым к тому, что однажды вам придётся расстаться и это будет действительно больно.

Запомни, если ты сумеешь достойно пережить расставание и найти в себе силы двигаться дальше, вполне вероятно, что эта девушка к тебе вернётся.
Но если ты начнёшь выяснять отношения, ревновать, шантажировать, проявлять агрессию и вести себя как полный мудак, то больше её никогда не увидишь.

И здесь очень важно понимать — как справиться с эмоциями после расставания. Как не поддаться искушению всё разрушить, и высказать ей много ужасных вещей. Для того, чтобы сделать ей больно. Потому, что ты сам страдаешь.

У вас могут быть короткие, но очень страстные отношения и расставание накроет тебя с головой чувством потери, сожаления и отчаяния. Эти эмоции могут надолго выбить из колеи. Но ещё хуже обстоят дела с разрывами долгосрочных отношений, которые длятся уже много лет.

Чем дольше длятся отношения и чем больше в них верности и взаимопонимания, тем труднее справиться с разрывом.

Это самые мучительные и болезненные расставания, с которыми приходится справляться. И именно они чаще всего приводят к срывам.
Некоторые из них настолько тяжёлые, что мужчины сходят с ума и убивают бывшую девушку: «Так не доставайся же ты никому!».

Такие убийства называют преступлениями в состоянии аффекта и рассматриваются как «наличие особых обстоятельств», потому что боль расставания может привести к временному безумию.

Этого бы никогда не произошло, если бы все знали — как справиться с болью при расставании.

А это, на самом деле — вовсе не так уж и трудно.
У меня было несколько длительных, очень страстных и невероятно близких отношений, которые длились много лет.
Также — я поддерживал своих друзей, которые переживали развод и потерю семьи.
Исходя из такого богатого опыта, я пришёл к выводу:
Чем дольше отношения, тем дольше период восстановления после расставания.

Страсть в отношениях совпадает с интенсивностью переживаний.

Как справиться после расставания

Когда мы влюбляемся, в наш мозг поступают химические вещества, стимулирующие зону удовольствия. Они вызывают всевозможные физические и эмоциональные реакции: учащенное сердцебиение, потные ладони, покрасневшую кожу, сексуальное возбуждение, страсть и тревогу.

Гормон стресса кортизол поступает в наш организм, чтобы справиться с кризисом.

Когда уровень кортизола повышается, уровень серотонина уменьшается, вызывая обсессивно-компульсивное поведение.
Мы получаем кайф от нашего нового увлечения. Поэтому чем больше нам кто-то нравится и чем дольше мы проводим с ним время, тем ярче симптомы абстиненции.

Очень трудно прощаться со всеми этими сладкими, приятными эмоциями. Поэтому, чем дольше вы были зависимы, тем дольше и интенсивнее ломка.

Это основная причина, по которой многие пикаперы никогда не позволяют своим победам перерасти в более глубокие отношения. Они знают о последствиях, потому что усвоили этот урок на собственном горьком опыте.

Такая позиция обесценивания важна не только для их собственной защиты, но и для покоя их бесчисленных любовниц.

И у них не возникает вопрос — как справиться после расставания с девушкой — просто потому, что это расставание уже изначально закладывается в отношение на самом начальном их этапе.

Но далеко не все из нас профессиональные пикаперы. Мы не придерживаемся политики случайных связей, чтобы обезопасить себя от боли расставания.

Большинство мужчин не удовлетворяются случайным сексом и стремятся к более серьёзным отношениям — и поэтому осознанно подвергают себя риску сильной эмоциональной боли.
У пикаперов на этот счёт есть простой совет: не вступай в отношения, особенно, если девушка тебе сильно понравилась (это профилактика болезненных расставаний). Но что могут сделать неподготовленные люди, как люди справляются с расставанием?

Отвлеки себя от грустных мыслей

Поскольку причиной твоей эмоциональной боли являются мысли, тебе нужно изменить собственное мышление.

Лучший способ – это придумать интересное занятие, которое направит твои мысли в лучшем направлении, и ты перестанешь вспоминать про жалость к себе, раскаяние, чувство вины и стыда.

Переключи своё внимание на что-то другое, более полезное и продуктивное.

Конечно, решая для себя, как справиться после расставания, ты можешь поиграть в видеоигры, это поможет скоротать время.

Но лучше заполнить своё свободное время мыслями, которые действительно улучшают твою жизнь и помогают двигаться дальше. Создавай в своей голове качественные мысли, способствующие личностному росту, а не саморазрушению.

Работа

Я работал в большом шумном коллективе как раз в то время, когда мне пришлось зализывать раны после очередного расставания. Я чувствовал себя полным дерьмом, но всё ещё мог сосредоточиться на повседневной рабочей суете.

В таком бешеном ритме восемь часов пролетают незаметно, и совсем не остаётся времени на жалость к самому себе и на рассуждения — как справиться с одиночеством после расставания.
Я с нетерпением ждал следующего рабочего дня, так как это было единственным местом, куда я сбегал от жалости к себе и бесконечных внутренних диалогов.

Эмоциональные раны, как же, как и физические, со временем заживают. Они могут оставить неизлечимые шрамы, но они действительно заживают.

Твоя работа – это идеальное место, чтобы раствориться во времени и навсегда закрыть вопрос “Как справиться с депрессией от расставания”.
Я эксперт, консультант по отношениям, и многое другое. Для меня это просто работа и в первую очередь я должен думать о своих клиентах.

Как я могу думать о чём-то плохом и негативном, если мне нужно быть мудрым и сдержанным?
Я выбираю не драматизировать, не думать о расставании, а вместо этого с головой окунуться в работу.

Представь, что ты работаешь строителем. Когда тебе переживать по поводу расставания, если работы невпроворот? Или допустим, что ты программист и пытаешься создать новые приложения для Android. Работа – это лучший способ отвлечь себя от плохих мыслей.

Так иди и работай!
И трудись со всей отдачей, не жалея сил и энергии.

Игра как способ пережить расставание

Трудно умирать от жалости к себе, если ты пересекаешь океан на гидроцикле, или забиваешь победный гол в ворота противника.

А как насчет шахмат? Тебе сильно хочется оплакивать потерянные отношения в тот момент, когда ты разрабатываешь стратегию следующего хода?

Отвлечение внимания игрой может оказаться не лучшим средством справиться с разрывом отношений. Он не настолько целостен, но помогает скоротать время и отвлечься от таких неприятных эмоций, как чувство вины, раскаяние, стыд и грусть.

Учись

Независимо от того, насколько ты умный и образованный, ты можешь извлечь урок из собственного опыта.

Признай, что этот разрыв был жизненным уроком, который поможет тебе лучше подготовиться к следующим отношениям. Каждый заживший шрам превращается в броню против будущих ран и придаёт тебе силу.

Стань лучше

Разве ты можешь чувствовать жалость к себе, если приходишь в лучший тренажёрный зал или преодолеваешь собственный скоростной барьер на беговой дорожке?
Вчера ты написал тысячу слов для своей новой книги. Ну что ж, сегодня ты напишешь две тысячи.

Ты можешь залечить свои душевные раны, улучшая собственную жизнь и продвигаясь вперед к намеченной цели, которая никак не связана с бывшей девушкой.

Конечно, саморазвитие можно отнести к отвлекающим факторам, но оно обеспечивает чувство удовлетворения, повышает самооценку и ускоряет процесс выздоровления. Ты не теряешь времени даром, а это самое главное.

Отпусти

Поймите, что, когда ты справляешься с разрывом отношений, ты постоянно возвращаешься в прошлое. Ну было и было, что дальше?

Разреши себе отпустить прошлое. Тебе незачем здесь задерживаться.

Ты можешь в любой момент отказаться от сочувствия и двигаться дальше. Ты в любой момент можешь перестать копаться в себе и давить на больную мозоль. Удерживая прошлое, ты теряешь будущее. Живи сегодняшним днём.

Отпусти ситуацию. Возьми себя в руки и начинай карабкаться вверх, вытаскивай себя из этой помойной ямы, чего бы тебе это ни стоило.
Справься с расставанием можно только двигаясь вперед и не оглядываясь назад.

Заключение

Справиться с разрывом отношений – это справиться со своими эмоциями. Следующие советы наверняка помогут тебе в трудную минуту:

1. Твои мысли руководят твоими эмоциями. Всё то, о чём ты думаешь, оседает в твоей душе и вызывает определённые эмоции. В твоих силах руководить этим процессом.
2. Самое лучшее, что ты можешь для себя сделать, это как можно меньше думать о бывшей девушке, по крайней мере, до тех пор, пока ты окончательно не успокоишься.

Затем, когда эмоции улягутся, ты спокойно подумаешь над тем, что произошло.
И сделаешь из этого рациональные выводы.

Но самое лучшее решение – это уехать на Бали и выпить пару бокалов холодного пива на тёплом пляже.

При подготовке статьи, использованы материалы источника:
https://www.girlschase.com/content/coping-breakup-without-breaking-down